透過遊戲建立核心肌力

核心肌力的發展主要集中在胃部和背部的肌肉，能於運動過程中穩定我們的身體，而強大的核心肌力則是孩子發展其姿勢的穩定性、平衡、大肌肉運動和精細動作技能的基礎。核心肌力較弱的孩子可能會出現姿勢不正確、耐力不足，及於平衡、自理、端坐椅子時，或在遊樂場設施遊玩時出現困難。

其實，有很多方法可以幫助孩子提高核心肌力。定期在戶外遊玩，並讓他們參與以下活動是最好的方法之一：

• 俯卧活動——讓孩子肚子著地地遊玩
• 爬過大墊子或穿過隧道
• 跳躍活動——跳彈床、跳進或跳出呼拉圈、跳飛機
• 「人力車」——讓孩子四肢著地，然後將孩子雙腳提起，讓他們以雙手撐起上半身，在地上移動
• 游泳
• 盪鞦韆——讓孩子用自身力量向前推動自己
• 踩單車/滑板車/使用騎乘玩具
• 「扮超人」——讓孩子肚子著地躺在地上，然後抬起手腳
• 「搖小船」——仰臥起坐
• 在健身球上坐著或彈跳
• 在平衡板上站立
• 爬上梯子或攀爬架
• 在遊樂場玩滑梯——先坐好，然後滑下
• 拔河比賽
• 以跪著或蹲著的姿勢遊玩
• 抓握攀吊架
• 載重活動——推動或拉動箱子或較重的玩具

嘗試將一項或多項遊戲活動引入到孩子的日常生活中，同時記得保持活動的趣味性及給予孩子鼓勵。

如果想知道更多有關核心肌力活動的資訊，請向你的物理治療師或職業治療師查詢。