睡覺時間到了！— 建立良好「睡前常規」小竅門

建立睡前常規有利孩子更容易獲得充足睡眠。當家長協助孩子嘗試建立不同的睡前常規時需注意，不同常規適合不同的孩子，並沒有統一的準則。以下將為大家簡介一些建立良好「睡前常規」的小竅門：

孩子的臥室應該是一個能讓他們沉睡的環境而非遊戲室，家長應盡可能將玩具存放在孩子臥室以外的其他地方，以確保他們不會看見及觸摸到玩具。此外，一個熙熙攘攘的房間或會過度刺激孩子。孩子的臥室應是一個能讓他們感到安靜、涼快及舒適的地方。
在睡覺前讓孩子參與能讓他們平靜下來的活動，盡量避免參與如跑步或跳躍等的激烈活動，或是花時間於平板電腦或手機上。雖然觀看傍晚的電視節目能有效安頓孩子，但家長應控制他們的觀看時間。此外，讓孩子玩玩具及閱讀書籍是最好的睡前活動時間。家長亦應讓孩子在一個安靜的環境下進行睡前活動。
每晚堅持特定的睡眠時間。家長應在睡前三十分鐘通知孩子，當愈接近規定時間時 — 如大約十分鐘前，你們可以再次提醒睡眠時間快到，以便孩子了解即將發生的事情，並建立一致的常規。

睡前常規：

沐浴或淋浴時間。溫暖的沐浴或淋浴時間讓孩子有紓緩的體驗，同時亦是是一個令他們進入睡前常規的好方法。但是，如果你的孩子不喜歡洗澡或淋浴，或者這會讓他們過於興奮，最好將洗澡時間留待早上進行，並以清洗臉和手作為替代。
為孩子換上睡衣。
刷牙時間。家長切記要讓孩子養成在晚上和早晨的常規刷牙時間，以便他們學會正確地照顧牙齒，並幫助這成為一生的習慣。
睡前閱讀故事書。為你的孩子選擇一至兩本的書籍，可能在一周左右的時間內閱讀相同的幾本書，但重複是孩子學習的關鍵部分！
在孩子睡覺前唱一首睡前歌。紓緩的搖籃曲或平靜的歌曲，通常可以幫助你的孩子漸漸入睡。
鼓勵孩子將他們最喜歡的毯子或絨毛玩偶與他們一起睡覺，這可以幫助他們擁有安全感。
設置小夜燈，這些對於可能害怕黑暗的孩子來說至關重要。
說晚安。但是，不要徘徊太久。盡量保持簡短，讓孩子明白是時候睡覺了！