建立睡前常規有利孩子更容易獲得充足睡眠。當家長協助孩子嘗試建立不同的睡前常規時需注意,不同常規適合不同的孩子,並沒有統一的準則。以下將為大家簡介一些建立良好「睡前常規」的小竅門:
- 孩子的臥室應該是一個能讓他們沉睡的環境而非遊戲室,家長應盡可能將玩具存放在孩子臥室以外的其他地方,以確保他們不會看見及觸摸到玩具。此外,一個熙熙攘攘的房間或會過度刺激孩子。孩子的臥室應是一個能讓他們感到安靜、涼快及舒適的地方。
- 在睡覺前讓孩子參與能讓他們平靜下來的活動,盡量避免參與如跑步或跳躍等的激烈活動,或是花時間於平板電腦或手機上。雖然觀看傍晚的電視節目能有效安頓孩子,但家長應控制他們的觀看時間。此外,讓孩子玩玩具及閱讀書籍是最好的睡前活動時間。家長亦應讓孩子在一個安靜的環境下進行睡前活動。
- 每晚堅持特定的睡眠時間。家長應在睡前三十分鐘通知孩子,當愈接近規定時間時 — 如大約十分鐘前,你們可以再次提醒睡眠時間快到,以便孩子了解即將發生的事情,並建立一致的常規。
睡前常規:
- 沐浴或淋浴時間。溫暖的沐浴或淋浴時間讓孩子有紓緩的體驗,同時亦是是一個令他們進入睡前常規的好方法。但是,如果你的孩子不喜歡洗澡或淋浴,或者這會讓他們過於興奮,最好將洗澡時間留待早上進行,並以清洗臉和手作為替代。
- 為孩子換上睡衣。
- 刷牙時間。家長切記要讓孩子養成在晚上和早晨的常規刷牙時間,以便他們學會正確地照顧牙齒,並幫助這成為一生的習慣。
- 睡前閱讀故事書。為你的孩子選擇一至兩本的書籍,可能在一周左右的時間內閱讀相同的幾本書,但重複是孩子學習的關鍵部分!
- 在孩子睡覺前唱一首睡前歌。紓緩的搖籃曲或平靜的歌曲,通常可以幫助你的孩子漸漸入睡。
- 鼓勵孩子將他們最喜歡的毯子或絨毛玩偶與他們一起睡覺,這可以幫助他們擁有安全感。
- 設置小夜燈,這些對於可能害怕黑暗的孩子來說至關重要。
- 說晚安。但是,不要徘徊太久。盡量保持簡短,讓孩子明白是時候睡覺了!