如何訓練孩子的正念？
正念（Mindfulness）對孩子有何好處？
正念教育對孩子的日常生活大有裨益。在心理層面上，無論孩子是否有煩惱，練習正念都能有效提升孩子的心理健康，幫助他們進一步理解和接受自己的情感，增強情緒管理能力、減輕壓力及促進正面情緒。
練習正念對孩子的學業亦非常有幫助，它可增強孩子的注意力和專注力，助他們集中眼前的任務，減少分心。此外，研究亦指出練習正念有助提升孩子的執行功能（Executive functions），如自控力、工作記憶和認知靈活性，增強他們的規劃和決策能力，對學業有正面影響。
如何與孩子練習正念？
正念訓練不一定是「坐定定」進行的。為了引起孩子興趣，最好把練習過程設計得有趣簡單。 以下推介一些正念活動，讓家長和小朋友能夠一同練習。
- 腹部呼吸練習
躺下，把布偶動物或你最喜歡的玩具放在腹部上，用鼻子深吸一口氣，感受玩具隨腹部上升，然後再用嘴巴慢慢呼氣，感受玩具隨腹部下降。重複起伏動作數次，假裝正在哄玩具入睡。
2) 掃描身體練習
先從腳掌開始，用力抓緊腳掌以產生繃緊感覺，維持五秒，然後慢慢放鬆肌肉再用十秒感受腳掌的感覺。你可問問自己：「腳掌現在有何感覺？」並嘗試形容——柔軟、堅硬、繃緊、放鬆、溫暖、冰冷、甚或沒有感覺。接下來，把注意力從腳部逐漸上移至身體各部分（如腿、膝蓋、肚子、胸部、肩膀、手臂、手掌、脖子、頭部），重複此施壓及放鬆動作並描述感覺。
3) 戶外感官練習
到外面走走時，想像自己正參與一場冒險：保持安靜，並密切注意周圍的事物！首先，用眼睛尋找任何爬行、飛翔或行走的動物，描述他們的動作細節。接下來，閉上眼睛，聆聽周圍的聲音，如音樂、其他人談話或大笑聲、汽車駛過的聲音等，並描述聲音的質量：大聲或細聲、近或遠、短暫或連續。之後，用鼻子深呼吸，注意周圍的氣味，如花草、水果、糖果、咖啡等，並描述氣味：溫和或強烈、香甜或苦澀。最後，你亦可以在適當情況下探索和描述其餘兩種感官（觸覺和味覺）。