正念(Mindfulness)對孩子有何好處?

正念教育對孩子的日常生活大有裨益。在心理層面上,無論孩子是否有煩惱,練習正念都能有效提升孩子的心理健康,幫助他們進一步理解和接受自己的情感,增強情緒管理能力、減輕壓力及促進正面情緒。

練習正念對孩子的學業亦非常有幫助,它可增強孩子的注意力和專注力,助他們集中眼前的任務,減少分心。此外,研究亦指出練習正念有助提升孩子的執行功能(Executive functions),如自控力、工作記憶和認知靈活性,增強他們的規劃和決策能力,對學業有正面影響。

 

如何與孩子練習正念?

正念訓練不一定是「坐定定」進行的。為了引起孩子興趣,最好把練習過程設計得有趣簡單。 以下推介一些正念活動,讓家長和小朋友能夠一同練習。

  1. 腹部呼吸練習

躺下,把布偶動物或你最喜歡的玩具放在腹部上,用鼻子深吸一口氣,感受玩具隨腹部上升,然後再用嘴巴慢慢呼氣,感受玩具隨腹部下降。重複起伏動作數次,假裝正在哄玩具入睡。

2) 掃描身體練習

先從腳掌開始,用力抓緊腳掌以產生繃緊感覺,維持五秒,然後慢慢放鬆肌肉再用十秒感受腳掌的感覺。你可問問自己:「腳掌現在有何感覺?」並嘗試形容——柔軟、堅硬、繃緊、放鬆、溫暖、冰冷、甚或沒有感覺。接下來,把注意力從腳部逐漸上移至身體各部分(如腿、膝蓋、肚子、胸部、肩膀、手臂、手掌、脖子、頭部),重複此施壓及放鬆動作並描述感覺。

3) 戶外感官練習

到外面走走時,想像自己正參與一場冒險:保持安靜,並密切注意周圍的事物!首先,用眼睛尋找任何爬行、飛翔或行走的動物,描述他們的動作細節。接下來,閉上眼睛,聆聽周圍的聲音,如音樂、其他人談話或大笑聲、汽車駛過的聲音等,並描述聲音的質量:大聲或細聲、近或遠、短暫或連續。之後,用鼻子深呼吸,注意周圍的氣味,如花草、水果、糖果、咖啡等,並描述氣味:溫和或強烈、香甜或苦澀。最後,你亦可以在適當情況下探索和描述其餘兩種感官(觸覺和味覺)。