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改善小孩子的睡眠

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孩子可能面對不同的睡眠問題，例如不規律的睡眠習慣，難以入睡和過早醒來。缺乏睡眠可能會引至孩子情緒暴躁、抑鬱或過度活躍，亦有可能影響孩子的學習能力。以下這些小錦囊或有助改善小孩的睡眠:

1. 睡前小習慣

建立習慣和規律有助增加孩子的安全感和獨立，對年幼或有自閉症的孩子都十分有幫助。

  • 建立能每天在任何地方都能進行的規律，幫助孩子在睡 前平靜及穩定情緒。
  • 為程序配上圖像，讓孩子能容易明白和掌握。

圖片來自 https://news.vanderbilt.edu/2012/02/27/bedtime-toolkit/

 

2. 平靜舒適的睡覺環境

  • 睡前至少一小時前關掉電視、電腦、iPad 及各式電子產品
  • 收起會讓孩子分心或刺激情緒的玩具
  • 關上遮光窗簾，保持房間黑暗
  • 用厚地氊或關上門，保持房間安靜

3. 飲食

  • 睡前減少攝取含有咖啡因或高糖份的食物或飲品

4. 解釋什麼是睡眠

  • 有些孩子可能難以理解睡眠的需要。你可以用社交故事教導孩子睡眠的時間、地點、夢等概念。

5. 睡眠日記

  • 用睡眠日記記錄孩子的睡眠，助你分析生活變化對孩子睡眠的影響。當改變孩子的飲食、生活規律或行為時，你可透過睡眠日記看看改變的效果，找出有效提升睡眠的方法。

圖片來自 http://www.safefood.eu/Childhood-Obesity/Your-Tools/It-s-Bedtime/Snoozy-tools.aspx

 

 6. 藥物治療

  • 除非沒有其他辨法，否則藥物治療可免則免。褪黑素(Melatonin)是一種調節生理時鐘的激素，或有助改善睡眠問題。

以上各種提議都並非萬試萬靈，有時候同時實施多項措施或更有效改善孩子的睡眠。

 

Citations