一覺睡天光！——如何幫助孩子好好入睡？

睡眠能讓我們的身體獲得充份休息，因此對我們非常重要。

許多研究顯示，充足的睡眠有助孩子健康成長，因為它能夠改善行為問題、增強記憶力、注意力、學習力和促進整體的身心健康。

相反，睡眠不足的孩子或會較容易患上肥胖症、高血壓、甚至抑鬱症，以及變得容易動怒和情緒化。他們的專注力或會較弱，且容易分心及難以記住學過的事物，而這些問題都有可能影響他們在學校的正常表現。

「我的孩子每天應該睡多久？」

以下是美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）提供的指引：

對所有孩子而言，養成慣常的就寢時間相當重要，而對於那些難以入睡的孩子則尤其重要。在我們之前的育兒文章（http://www.cdchk.org/parent-tips/time-for-bed/）中也曾詳述恆常就寢時間的重要性。

以下列舉一些實用技巧，幫助你的孩子入睡：

睡眠問題	解決方法
1. 孩子害怕獨自一個人在房裡睡覺。	鼓勵孩子選擇喜歡的玩具來陪伴他們睡覺。
2. 孩子本身較焦躁不安和經常處於興奮狀態，以致難以入睡。	使用深層壓力技巧幫助孩子冷靜下來。請參考以下方法：使用負重被子或毯子使用有彈性纖維的睡衣或薄被，幫助提供額外的深層壓力。你亦可把床單牢牢地塞入床墊下，讓孩子必須扭動身體鑽進被窩。此做法不單能提供額外的深層觸感，亦有鎮靜效果。將床放置在牆邊，讓孩子在躺下時可以靠在牆上；或將較大的毛公仔或枕頭放在孩子旁邊，讓他們獲得更多額外的深層壓力。
3. 睡衣或被褥的質感令孩子難以入睡。	盡可能使用100％純棉床品，並在使用前清洗幾次，令它更加柔軟。確保孩子的睡衣質料柔軟，並去除任何可能令他們不舒服的標籤或牌子。如果衣物的接縫位令孩子感到困擾，請使用無縫內衣和襪子。
4. 孩子會在夜間醒來。	提供深層壓力按摩或觸摸。當孩子開始入睡時便開始慢慢減輕壓力。如果孩子來到你的臥室，你可安靜地帶他們回到睡房，並用上述提到的方法幫助他們再次入睡。有時只需把手放在他們的手臂或背上，就能幫助他們安靜下來。