睡眠能讓我們的身體獲得充份休息,因此對我們非常重要。
許多研究顯示,充足的睡眠有助孩子健康成長,因為它能夠改善行為問題、增強記憶力、注意力、學習力和促進整體的身心健康。
相反,睡眠不足的孩子或會較容易患上肥胖症、高血壓、甚至抑鬱症,以及變得容易動怒和情緒化。他們的專注力或會較弱,且容易分心及難以記住學過的事物,而這些問題都有可能影響他們在學校的正常表現。
「我的孩子每天應該睡多久?」
以下是美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)提供的指引:
嬰兒(1歲以下) | 每天12至16小時 |
幼兒(1-2歲) | 每天11至14小時 |
學齡前兒童(3-5歲) | 每天10至13個小時 |
6-12歲的孩子 | 每天9至12小時 |
青少年 | 每天8至10小時 |
對所有孩子而言,養成慣常的就寢時間相當重要,而對於那些難以入睡的孩子則尤其重要。在我們之前的育兒文章(http://www.cdchk.org/parent-tips/time-for-bed/)中也曾詳述恆常就寢時間的重要性。
- 睡前一小時停止所有屏幕時間或使用電子產品
- 洗個熱水澡/淋浴
- 於晚間減少攝取咖啡因(如碳酸飲料、朱古力、熱朱古力奶等)
- 調暗睡房的燈光
- 在睡前進行靜態活動(如閱讀、繪畫、寫日記等)
以下列舉一些實用技巧,幫助你的孩子入睡:
睡眠問題 |
解決方法 |
1. 孩子害怕獨自一個人在房裡睡覺。 | 鼓勵孩子選擇喜歡的玩具來陪伴他們睡覺。 |
2. 孩子本身較焦躁不安和經常處於興奮狀態,以致難以入睡。 | 使用深層壓力技巧幫助孩子冷靜下來。請參考以下方法:
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3. 睡衣或被褥的質感令孩子難以入睡。
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4. 孩子會在夜間醒來。 |
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