睡眠能讓我們的身體獲得充份休息,因此對我們非常重要。

許多研究顯示,充足的睡眠有助孩子健康成長,因為它能夠改善行為問題、增強記憶力、注意力、學習力和促進整體的身心健康。

相反,睡眠不足的孩子或會較容易患上肥胖症、高血壓、甚至抑鬱症,以及變得容易動怒和情緒化。他們的專注力或會較弱,且容易分心及難以記住學過的事物,而這些問題都有可能影響他們在學校的正常表現。

「我的孩子每天應該睡多久?」

以下是美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)提供的指引:

嬰兒(1歲以下) 每天12至16小時
幼兒(1-2歲) 每天11至14小時
學齡前兒童(3-5歲) 每天10至13個小時
6-12歲的孩子 每天9至12小時
青少年 每天8至10小時

 

對所有孩子而言,養成慣常的就寢時間相當重要,而對於那些難以入睡的孩子則尤其重要。在我們之前的育兒文章(http://www.cdchk.org/parent-tips/time-for-bed/)中也曾詳述恆常就寢時間的重要性。

  • 睡前一小時停止所有屏幕時間或使用電子產品
  • 洗個熱水澡/淋浴
  • 於晚間減少攝取咖啡因(如碳酸飲料、朱古力、熱朱古力奶等)
  • 調暗睡房的燈光
  • 在睡前進行靜態活動(如閱讀、繪畫、寫日記等)

 

以下列舉一些實用技巧,幫助你的孩子入睡:

睡眠問題

解決方法

1.  孩子害怕獨自一個人在房裡睡覺。 鼓勵孩子選擇喜歡的玩具來陪伴他們睡覺。
2.  孩子本身較焦躁不安和經常處於興奮狀態,以致難以入睡。 使用深層壓力技巧幫助孩子冷靜下來。請參考以下方法:

  • 使用負重被子或毯子
  • 使用有彈性纖維的睡衣或薄被,幫助提供額外的深層壓力。你亦可把床單牢牢地塞入床墊下,讓孩子必須扭動身體鑽進被窩。此做法不單能提供額外的深層觸感,亦有鎮靜效果。
  • 將床放置在牆邊,讓孩子在躺下時可以靠在牆上;或將較大的毛公仔或枕頭放在孩子旁邊,讓他們獲得更多額外的深層壓力。

3.  睡衣或被褥的質感令孩子難以入睡。

 

  • 盡可能使用100%純棉床品,並在使用前清洗幾次,令它更加柔軟。
  • 確保孩子的睡衣質料柔軟,並去除任何可能令他們不舒服的標籤或牌子。如果衣物的接縫位令孩子感到困擾,請使用無縫內衣和襪子。
 4.  孩子會在夜間醒來。
  • 提供深層壓力按摩或觸摸。當孩子開始入睡時便開始慢慢減輕壓力。
  • 如果孩子來到你的臥室,你可安靜地帶他們回到睡房,並用上述提到的方法幫助他們再次入睡。有時只需把手放在他們的手臂或背上,就能幫助他們安靜下來。