五個方法助孩子提升掌控情緒能力

儘早幫助孩子學習控制情緒，對他們的長遠健康發展至關重要。小朋友學懂管理情緒後便能用不同方法掌控自己的情緒，從而有效避免隨負面情緒產生的行為。如果家長發現孩子難以控制情緒，以下有幾個好方法幫幫您：

• 辨識情緒：小朋友或許不認識自己所感受到的情緒，這個時候，家長便可告訴小朋友情緒的名稱及解釋其意義。建議家長冷靜地辨識孩子的情緒，無論是正面或負面情緒，都是可以理解和接受的。

• 家長可向小朋友示範不同的冷靜方法，讓小朋友跟著一起做。當小朋友冷靜下來，便能夠好好表達剛發生的事情，以及為何這些事情會令他們有這些情緒。
  • 腹式呼吸：緩慢地深吸一口氣，將空氣由鼻子帶到腹部，然後呼氣。
  • 五指呼吸：用食指上下滑動另一隻手的每個手指。向上滑動時吸氣，向下滑動時呼氣。
  • 數數字：慢慢地從一數到十。
  • 示範完各種冷靜方法後，家長可以問一問小朋友最喜歡哪一種，或純粹觀察哪種方法對他們最有效。如果小朋友需要數到更多的數字才能冷靜，就讓他們繼續數數。相反，如果小朋友覺得呼吸伸縮球有助他們深呼吸，就讓他們試試吧！在小朋友冷靜的時候，家長可以繼續在好玩有趣的氛圍下發掘和練習這些方法。

Caption: 呼吸伸縮球。

• 當小朋友冷靜下來後，再次與他們討論他們的行為及後果，並嘗試讓討論內容簡短精要。家長還可以用視覺提示，令小朋友更加明白事件發生的順序。在過程中，家長需要保持同理心及幫助小朋友去認識錯誤，但最重要的還是家長和小朋友都能從事件中學習。

• 教導小朋友下一次利用另一種方式表達訴求。家長要了解清楚小朋友的喜好，才能知道該教導他們用哪一種方法，以適當地表達意見或要求。例如：當他們想要某樣喜歡的物品時，可以有禮貌地詢問大人，而非用打打踢踢引起關注。當小朋友已長時間用打打踢踢的方式來獲得想要的物品時，家長便需要在當下鼓勵他們問：「我幾時可以有（物品）？」

• 尋求專業意見：如果家長仍然覺得自己的小朋友難以控制情緒，請立即尋求專家的專業意見。小朋友或許只是想與您重拾融洽關係，或需要學習更多技巧幫助他們控制情緒，如溝通、等待和面對別人拒絕其要求。請不要氣餒！