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五個方法助孩子提升掌控情緒能力

  • 22 五月 2023
  • Posted by: CDC
  • Category: 家長錦囊
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儘早幫助孩子學習控制情緒,對他們的長遠健康發展至關重要。小朋友學懂管理情緒後便能用不同方法掌控自己的情緒,從而有效避免隨負面情緒產生的行為。如果家長發現孩子難以控制情緒,以下有幾個好方法幫幫您:

  • 辨識情緒:小朋友或許不認識自己所感受到的情緒,這個時候,家長便可告訴小朋友情緒的名稱及解釋其意義。建議家長冷靜地辨識孩子的情緒,無論是正面或負面情緒,都是可以理解和接受的。
  • 家長可向小朋友示範不同的冷靜方法,讓小朋友跟著一起做。當小朋友冷靜下來,便能夠好好表達剛發生的事情,以及為何這些事情會令他們有這些情緒。
    • 腹式呼吸:緩慢地深吸一口氣,將空氣由鼻子帶到腹部,然後呼氣。
    • 五指呼吸:用食指上下滑動另一隻手的每個手指。向上滑動時吸氣,向下滑動時呼氣。
    • 數數字:慢慢地從一數到十。
    • 示範完各種冷靜方法後,家長可以問一問小朋友最喜歡哪一種,或純粹觀察哪種方法對他們最有效。如果小朋友需要數到更多的數字才能冷靜,就讓他們繼續數數。相反,如果小朋友覺得呼吸伸縮球有助他們深呼吸,就讓他們試試吧!在小朋友冷靜的時候,家長可以繼續在好玩有趣的氛圍下發掘和練習這些方法。

Caption: 呼吸伸縮球。

  • 當小朋友冷靜下來後,再次與他們討論他們的行為及後果,並嘗試讓討論內容簡短精要。家長還可以用視覺提示,令小朋友更加明白事件發生的順序。在過程中,家長需要保持同理心及幫助小朋友去認識錯誤,但最重要的還是家長和小朋友都能從事件中學習。
  • 教導小朋友下一次利用另一種方式表達訴求。家長要了解清楚小朋友的喜好,才能知道該教導他們用哪一種方法,以適當地表達意見或要求。例如:當他們想要某樣喜歡的物品時,可以有禮貌地詢問大人,而非用打打踢踢引起關注。當小朋友已長時間用打打踢踢的方式來獲得想要的物品時,家長便需要在當下鼓勵他們問:「我幾時可以有(物品)?」
  • 尋求專業意見:如果家長仍然覺得自己的小朋友難以控制情緒,請立即尋求專家的專業意見。小朋友或許只是想與您重拾融洽關係,或需要學習更多技巧幫助他們控制情緒,如溝通、等待和面對別人拒絕其要求。請不要氣餒!
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